Prostatīts ir ļoti nopietna slimība, ko bieži papildina dažādas komplikācijas, kuras ir daudz vieglāk novērst nekā izārstēt. Pēc ārstu domām, ir iespējams samazināt prostatas dziedzera iekaisuma bojājumu rašanās risku, ja ievērojat veselīgu dzīvesveidu, atsakāties no jebkādiem sliktiem ieradumiem, pareizi ēdat un veicat jebkāda veida sportu vai vingrošanu. Kādi vingrinājumi pret prostatītu jāveic, lai ātri pārvarētu šo mānīgo kaiti un nekad vairs nesaslimtu?
Fizisko aktivitāšu ietekme uz patoloģiju
Slimības attīstībai ir daudz iemeslu, taču visbiežāk tas notiek stagnējošu procesu dēļ iegurņa zonā. Terapeitiskā vingrošana ir vērsta uz to novēršanu un iekšējo orgānu darba normalizēšanu.
Daži prostatīta vingrinājumi stimulē ķermeni atbrīvot šādus hormonus:
- Testosterons - ietekmē potenci.
- Endorfīni - samazina sāpju izpausmi, kas rodas no ārējiem stimuliem.
- Adrenalīns - uzlabo asinsriti.
Spriežot pēc atsauksmēm, vingrinājumu kopums var ievērojami uzlabot iekšējo orgānu darbu, kā rezultātā dziedināšanas process ar patoloģijas ārstēšanu ar narkotikām gandrīz divkāršojas. Turklāt fizioterapija normalizē vielmaiņas procesus un novērš stagnācijas attīstību prostatas dziedzeros.
Terapeitiskie vingrinājumi prostatas iekaisumam agrīnā stadijā
Patoloģija var būt hroniska vai akūta. Pirmajā gadījumā klīniskās izpausmes parasti nav, un otrajā gandrīz vienmēr tiek novēroti izteikti simptomi. Vīriešu prostatīta vingrinājumi var ievērojami uzlabot pacienta labsajūtu. Visefektīvākā ir Kegela tehnika. Tas ir balstīts uz piespiedu urinēšanas pārtraukšanu. Lai to izdarītu, jums ir jācenšas sasprindzināt un vājināt tūpļa, kaunuma un kaula muskuļus. Regulāri veicot šo procedūru, tiks uzlabota reproduktīvā sistēma, palielināta erektilā funkcija un novērsti stagnējoši procesi.
Pasākumu kopums akūtam prostatas iekaisumam
Mūsdienās medicīnā ir izstrādāti dažādi vingrinājumi smagam prostatītam. Vienkāršākais ir īsās distances skrējiens. Šādu pastaigu laikā jūs uzlabosiet asinsriti iegurņa reģiona iekšējos orgānos un vielmaiņu. Bet tas ir iespējams tikai tad, ja vīrietis nejūtas slikti.
Ķīniešu cigun elpošanas vingrinājumi ir arī ļoti efektīvi. Tas ir labi, jo vingrinājuma laikā ir iesaistīti visi orgāni. Zīmējiet pilnās gaisa plaušās, aizturiet elpu desmit sekundes un pēc tam strauji izelpojiet, pēc iespējas vairāk ievelkot vēderā.
Hroniskas prostatas iekaisuma ārstēšana
Apskatīsim to tuvāk. Vīriešu prostatīta profilakse (vingrinājumus var veikt sēžot, guļot vai stāvot) ir ļoti svarīga, jo remisijas stadijā patoloģija var periodiski atkārtoties, un fiziskās aktivitātes ļauj to samazināt.
Stāvošā vingrošana:
- Nostājieties uz vienas kājas un pārvietojiet otru uz priekšu un atpakaļ, mēģinot to pacelt pēc iespējas augstāk. Insultu skaits var svārstīties no 40 līdz 100 reizēm.
- Noliecoties uz sāniem, jūs varat uzlabot asinsriti mazā iegurņa iekšējos orgānos.
- Squats palīdz pret prostatas dziedzera iekaisumu. Šajā gadījumā jums ir jācenšas izplatīt ceļus dažādos virzienos. Vienā pieejā pietiks ar septiņām reizēm.
Sēdoša prostatīta vingrinājums:
- Pastaigas pa sēžamvietu. Nostājieties uz grīdas tā, lai jūsu rumpis būtu taisnā leņķī pret kājām. Mugurkaulam jābūt taisnam. Regulāri vingrojot, jūs varat stiprināt cirkšņa muskuļus.
- Apsēdieties uz grīdas un izklājiet apakšējās ekstremitātes uz sāniem, pakāpeniski palielinot leņķi starp tām. Slodze jāpalielina pakāpeniski, lai saites neizstieptos.
Ārstnieciskā vingrošana guļus stāvoklī:
- Apgulieties uz vēdera un mēģiniet pacelt kājas pēc iespējas augstāk. Veiciet vingrinājumu trīs reizes vairākos komplektos.
- "Tilts". Kad cilvēks stāv uz tā, viņš izmanto muguras lejasdaļas, iegurņa un tūpļa muskuļus.
- Uzņemiet ērtu pozu uz muguras, paceliet apakšējās ekstremitātes uz augšu un šķērsojiet tās 45-90 grādu leņķī. Ja tajā pašā laikā rodas stipras sāpes, izmēģiniet vingrinājumu uz vēdera.
Šie prostatas vingrinājumi prostatīta profilaksei ir vieni no labākajiem. Tajā pašā laikā tie ir ļoti universāli, jo tos var veikt pat mājās bez specializētiem simulatoriem vai ierīcēm.
Joga
Tātad, kā tas ietekmē prostatīta ārstēšanu? Daudzi pieredzējuši ārsti praktizē vingrinājumus prostatīta un adenomas ārstēšanai, kas aizgūti no Indijas medicīnas. Tie ļauj palielināt potenci, palielināt asins plūsmu iekšējos orgānos un uzlabot cilvēka garīgo stāvokli. Turklāt daži no tiem veicina sirds un asinsvadu sistēmas darbības normalizēšanu.
Piemēram, poza "Bērzs" uzlabo asinsriti iekšējos orgānos. Viņa ierosina, ka cilvēkam izelpojot vajadzētu pacelt apakšējās ekstremitātes, pēc tam tās dažas sekundes paceļas aiz galvas. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanas ritmu, cenšoties to saglabāt vienmērīgu.
Lotus Position ir laba arī prostatas iekaisuma novēršanai. Tomēr vingrinājums ir ļoti sarežģīts, tāpēc jūs pats to nevarat izpildīt bez profilēta speciālista palīdzības. Lai izvairītos no ievainojumiem, vispirms vajadzētu sasildīt muskuļus, veicot vairākus pietupienus. Pēc tam ieņemiet sēdus stāvokli un sakrustojiet kājas tā, lai pēdas atrastos starp augšstilbu un teļu. Šajā pozīcijā jums jāsēž vismaz piecas minūtes.
Terapeitiskā vingrošana, izmantojot sporta aprīkojumu
Ar ko tas ir īpašs? Vingrinājumi prostatīta profilaksei, kas tiek veikti ar parasto bumbu, ir sevi pierādījuši kā izcilus. Ikviens darīs - tenisam, futbolam un citiem. Izmantojot šos pieejamos rīkus, jūs varat patstāvīgi veikt prostatas masāžu, līdzīgu tai, kas tiek veikta profesionālos birojos. Apsēdieties uz bumbas un ritiniet to gar kājstarpi. Lai neradītu spēcīgu spiedienu uz iekšējo orgānu, jums jāatpūšas ar abām rokām uz grīdas.
Lai apkarotu stagnējošus procesus, sporta inventārs tiek piestiprināts starp ceļiem un tiek izdarīts pēc iespējas vairāk. Šis vingrinājums palīdz stiprināt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus.
Ja jums ir fitbols, tad, veicot uz tā iegurņa rotācijas kustības, jūs varat efektīvi ārstēt prostatas dziedzera iekaisumu, kas notiek hroniskā formā. Šajā gadījumā kājas vajadzētu saliekt ceļos 90 grādu leņķī.
Vispārīgi padomi un ieteikumi
Prostatīta vingrinājumus vīriešiem var veikt gan mājās, gan sporta zālē. Ir ļoti svarīgi, lai sporta aktivitātes būtu visaptverošas. Mājās varat veikt pamata paņēmienus un vienlaikus nodarboties ar peldēšanu, staigāšanu un skriešanu nelielos attālumos. Tāpat eksperti iesaka regulāri veikt vingrinājumus no rīta, lai stiprinātu dažādas muskuļu grupas un vispārējo veselību.
Fiziskās aktivitātes mājās
Lai paātrinātu dzīšanas procesu un atjaunotu normālu prostatas dziedzera darbību, jums katru rītu jāveic īpaši vingrinājumi pret prostatītu.
Ir diezgan daudz, bet labākie tiek uzskatīti par šādiem:
- Stāviet taisni un salieciet abas kājas kopā. Pēc tam uz dažām sekundēm pievelciet sēžas muskuļus un atslābiniet tos, izelpojot. Atkārtojiet procedūru 10-15 reizes. Ja jūtat, ka siltums izplatās vēdera lejasdaļā, tad viss tiek izdarīts pareizi.
- Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekš, tikai šoreiz kājām vajadzētu būt nedaudz atdalītām. Squat, ievelkot gaisu plaušās, un, izelpojot, atgriezieties pie pamata stāvokļa. Pēdām jābūt stingri satvertām ar grīdu. Lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti, sasprindziniet sēžamvietu. Squats jāveic 10-15 reizes.
- Apgulieties uz vēdera un sakrustojiet rokas aiz galvas. Lēnām paceliet apakšējās ekstremitātes, izplatot tās uz sāniem. Ir svarīgi saglabāt elpošanu pat fiziskās slodzes laikā.
Prostatas vingrinājumi iekaisuma novēršanai jāsāk pakāpeniski, pakāpeniski palielinot slodzi. Bez iepriekšējas sagatavošanās pārmērīga fiziskā slodze nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
Dodas uz sporta zāli
Daudzi cilvēki, īpaši fitnesa entuziasti, dod priekšroku vingrošanai prostatīta gadījumā sporta zālē vai speciālistu centrā. Tie ir aprīkoti ar visu nepieciešamo aprīkojumu efektīvām fiziskām aktivitātēm. Izstrādājot simulatorus, jūs varat vienlaikus strādāt ar visām muskuļu grupām vai atsevišķām zonām.
Ārsti, ārstējot prostatītu ar fizikālu terapiju, iesaka kombinēt vingrinājumus ar simulatoriem ar slazdiem, strupceļiem, pietupieniem ar sporta aprīkojumu un pakāpieniem. Veicot tos, kājām jābūt plecu platumā, un mugurai jābūt pilnīgi līdzenai. Pēc tam paņemiet katru kāju pārmaiņus ar pietupienu uz priekšu, lai celis sasniegtu grīdu.
Papildu metodes prostatīta ārstēšanai
Kas vēl var pozitīvi ietekmēt atbrīvošanos no slimības? Iekaisuma procesa ārstēšanai prostatas dziedzeros papildus zāļu terapijai tiek noteikti ne tikai terapeitiskie vingrinājumi un masāža.
Patoloģijas apkarošanā ļoti bieži izmanto arī šādas metodes:
- Joga. Tas jau tika apspriests iepriekš. Šajā tehnikā ir milzīgs vingrinājumu skaits, kuru izpildes laikā tiek fiziski ietekmēti iekšējie orgāni, kuru dēļ tiek panākts dziedinošs efekts.
- "Trīsstūris". Jums jāieņem stāvus stāvoklis un pēc iespējas jāizplata kājas uz sāniem. Rokas ir izstieptas plecu līmenī. Pēc tam jums vajadzētu saliekties uz priekšu, turot taisnu muguru, un mēģiniet ar pirkstiem sasniegt pēdas. Šajā gadījumā ķermeņa svars pārmaiņus tiek pārvietots no vienas kājas uz otru.
- Kegela sistēma. Tas ir fizisko vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir stiprināt prostatas un urīnpūšļa muskuļus.
Šie ir tikai daži no zināmiem prostatas iekaisuma ārstēšanas veidiem. Jūs varat uzzināt vairāk par tiem, konsultējoties ar speciālistu.
Secinājums
Ārstnieciskā vingrošana, iespējams, ir visefektīvākā metode, ko lieto prostatīta ārstēšanai un profilaksei. Bet, lai sasniegtu vislielāko efektu, ieteicams to apvienot ar veselīgu dzīvesveidu, kvalitatīvu atpūtu un pareizu uzturu. Tikai integrēta pieeja ļaus jums uz visiem laikiem aizmirst par patoloģiju.